מאיפה מגיע דימוי עצמי נמוך?
לפני שמתקדמים לפתרונות, כדאי להבין שדימוי עצמי נמוך לא צץ סתם, אלא הוא בדרך כלל נובע מדברים שחווים בעבר, מהשוואות שעושים לאנשים אחרים, ולפעמים, מדרכי חשיבה שהתפתחו עם הזמן. הצעד הראשון להתמודדות הוא להכיר בכך שאפשר לשנות את הדימוי העצמי, כי הוא לא קבוע, ואנשים רבים מגלים שללכת לטיפול פסיכולוגי בגבעת שמואל או במקום אחר נותן כלים מעולים להתמודד עם הנושא הזה, במיוחד כשנערכים לתקופות מאתגרות כמו חופשה.
אסטרטגיות מעשיות לפני החופשה
התכנונים לחופשה הקרובה מתחילים להתגבש, והינה כמה עצות שימושיות שיעזרו לכם ליהנות ממנה באמת:
- תכנון שמתאים לכם: בחרו יעד ופעילויות שמשקפים את מי שאתם, כי אין שום סיבה לאמץ את מה ש"כולם עושים". אם אתם מעדיפים טיול רגוע בטבע במקום מסיבות רועשות בחוף, כנראה שהוא פשוט מה שמתאים לאישיות שלכם. החופשה היא הזדמנות ליהנות בדרך שלכם.
- הכנה נפשית: קחו כמה דקות לדמיין את עצמכם מבלים ונהנים בחופשה, כי דמיון מודרך מפחית חרדות ומגביר את הביטחון העצמי. אפשר גם לרשום דברים שאתם מצפים להם כדי לעזור להתמקד בצדדים החיוביים של החוויה.
- גיוס תמיכה: שתפו את האנשים שנוסעים אתכם במה שמטריד אתכם, כי כשבוחרים לטייל עם אנשים שמבינים ותומכים, החוויה משתפרת משמעותית.
טכניקות להתמודדות במהלך החופשה
החופשה אמורה להיות זמן של הנאה והתרעננות, אבל לפעמים היא מביאה איתה אתגרים משלה. הינה כמה טיפים פשוטים שיכולים לעזור לכם:
- היו נוכחים ברגע: במקום לשקוע במחשבות שליליות על עצמכם, פשוט התמקדו במה שקורה עכשיו. הסתכלו על הנוף סביבכם, הריחו את הריחות המיוחדים ותיהנו מטעמים חדשים, כי ההתמקדות הזאת עוזרות להפסיק את המחשבות הביקורתיות על עצמכם.
- רשמו חוויות טובות: קחו מחברת קטנה ורשמו בסוף כל יום שלושה דברים נחמדים שקרו לכם, כך תעזרו להסיט את תשומת הלב לדברים הטובים במקום להתמקד בביקורת עצמית.
- הגבילו זמן ברשתות החברתיות: צמצמו את הזמן שאתם מבלים ברשתות החברתיות, כמו אינסטגרם, פייסבוק וכדומה בזמן החופשה. ההשוואה התמידית לתמונות "מושלמות" של אחרים רק מחמירה את התחושות השליליות שיש לכם על עצמכם.
אתגור המחשבות השליליות
לפעמים, המחשבות יכולות לפגוע, אז כדאי ללמוד איך להתמודד איתן. הינה כמה דרכים פשוטות שיכולות לעזור:
- שימו לב למחשבות שליליות אוטומטיות: אפשר להתרגל לזהות מתי עולות מחשבות שליליות, למשל, כשחושבים "אני נראה נורא בבגד ים", אפשר לעצור לרגע ולבדוק האם זוהי עובדה אמיתית או רק פרשנות שלילית שהמוח יצר.
- מצאו מחשבות מאוזנות יותר: במקום לחשוב "כולם מסתכלים עליי", אפשר לנסות מחשבה כמו "רוב האנשים עסוקים בעצמם ובמה שקורה סביבם". השיטה הזאת לא אומרת שצריך להכריח את עצמכם לחשוב רק חיובי, אלא פשוט לנסות לראות את המצב בצורה מציאותית יותר.
יצירת זיכרונות חיוביים
זיכרונות טובים נשארים איתכם לאורך זמן ויכולים להעלות חיוך גם הרבה שנים אחר כך. הינה שתי דרכים פשוטות להכניס יותר רגעים חיוביים לחיים:
- צילום משמעותי: אין צורך להימנע מצילום תמונות, אלא דווקא כדאי לתעד רגעים שמשמעותיים לכם. זכרו שלא כל תמונה צריכה להיראות מושלמת או מתאימה לאינסטגרם, כי הערך האמיתי נמצא ברגעים האותנטיים שהתמונות מזכירות לכם.
- חגיגת הצלחות קטנות: נסו לשים לב בכל פעם שאתם מתגברים על פחד או יוצאים מאזור הנוחות שלכם. אפילו דברים קטנים ראויים לציון, כמו לשאול מישהו על המלצה למסעדה או להצטרף לפעילות קבוצתית. ההכרה בהתקדמות הקטנה הזו בונה ביטחון עצמי לאורך זמן.
בניית ביטחון דרך חוויות חדשות
הדרך הטובה ביותר לפתח ביטחון עצמי היא פשוט להתנסות בדברים חדשים באופן הדרגתי ונעים. הינה כמה טיפים:
- צעד אחר צעד: אפשר להתחיל עם אתגרים קטנים ולהתקדם בהדרגה. למשל, ביום הראשון אתם יכולים לשבת בחוף בבגד ים למשך חצי שעה, וביום השני להאריך את השהייה לשעה שלמה.
- התמקדו בהנאה ולא במראה החיצוני: כדאי לשים לב לתחושות הפיזיות הנעימות, כמו החול שמתחכך בין האצבעות, המים הקרירים והנעימים או השמש החמימה על העור. התמקדות בתחושות אלה עוזרת להסיט את תשומת הלב מביקורת עצמית ולהתחבר לרגע הנוכחי באופן חיובי יותר.
