מתכננים טיול ביום חם ושטוף שמש? החמימות של השמש והשיזוף הזהוב שמגיע איתה יכולים להיראות מפתים, אך חשוב לזכור שחשיפה ממושכת לקרני UV המזיקות של השמש עלולה להוביל להשלכות בריאותיות חמורות. בין אם אתם הולכים לחוף הים, מטיילים בהרים או סתם מבלים בחוץ, חשוב לנקוט באמצעי זהירות כדי להגן על עצמכם מפני השמש. במאמר זה תכירו את החשיבות של ההגנה על הגוף מפני השמש ואילו אמצעי זהירות עליכם לנקוט בעת נסיעה ביום חם ושטוף שמש. שנתחיל?
אילו אמצעי זהירות עליכם לנקוט ביום חם ושטוף שמש?
הגנה מפני קרני UV מזיקות של השמש חיונית למניעת נזק לעור וסרטן העור. הינה הדרכים לשמור על עצמכם:
- השתמשו בקרם הגנה: קרם הגנה הוא חובה כשאתם מבלים זמן בשמש. בחרו מסנן קרינה רחב טווח המציע הגנה מפני קרני UVA ו-UVB. יש למרוח קרם הגנה עד חצי שעה לפני היציאה החוצה ולמרוח שוב כל שעתיים, או בתדירות גבוהה יותר אם אתם שוחים או מזיעים.
- לבשו ביגוד מגן: בגדים יכולים להיות דרך יעילה להגן על העור שלכם מפני קרני UV מזיקות של השמש. לבשו חולצות ומכנסיים קלילים עם שרוולים ארוכים, כובע רחב שוליים ומשקפי שמש עם הגנה מפני קרינת UV.
- חפשו צל: קרני ה-UV של השמש הן החזקות ביותר בין השעות 10:00–16:00. במידת האפשר, הימנעו מחשיפה ישירה לשמש בשעות אלה. חפשו צל מתחת לעץ, מטריה או צילייה.
- הקפידו על שתייה: שתייה מרובה של מים היא קריטית כשאתם מבלים זמן בשמש. תשישות חום והתייבשות נפוצות בימים חמים ושטופי שמש. קחו איתכם בקבוק שומר קור ולגמו מים לאורך כל היום.
- קחו הפסקות: הפסקות מהשמש יכולות לסייע במניעת תשישות חום והתייבשות. בלו קצת זמן בתוך הבית או באזור מוצל כדי להתקרר.
- הימנעו ממיטות שיזוף: מיטות שיזוף אינן חלופה בטוחה לחשיפה טבעית לשמש. מיטות שיזוף פולטות קרני UVA ו-UVB שעלולות לגרום לנזקי עור ולסרטן העור.
- בדקו את מדד ה-UV: מדד ה-UV הוא מדד לעוצמת קרני ה-UV של השמש. בדקו את מדד ה-UV לפני היציאה החוצה ותכננו את הפעילות שלכם בהתאם. כשמדד ה-UV גבוה, חשוב לנקוט אמצעי זהירות נוספים כדי להגן על עצמכם מפני השמש.
מה לעשות אם מקבלים כוויות שמש?
גם אם אתם נוקטים את כל אמצעי הזהירות הדרושים, כוויות שמש עדיין יכול לקרות. כוויות שמש הן תוצאה של חשיפת יתר לקרני UV של השמש, והן יכולות להיות כואבות ולא נעימות. בין אם אתם מקבלים כוויות שמש משכיבה על חוף הים או מיציאה למסע ישראלי, הינה כמה צעדים שאתם יכולים לנקוט כדי להקל על הסימפטומים:
- קררו את העור: יש לשים מגבת קרירה ולחה או לעשות אמבטיה קרירה כדי לקרר את העור ולהפחית דלקת.
- הוסיפו לחות לעור: יש למרוח אלוורה או תחליב לחות על האזור הפגוע כדי להרגיע את העור.
- שתו הרבה מים: כוויות שמש עלולות לייבש את הגוף, ולכן חיוני לשתות הרבה מים.
- הימנעו מחשיפה נוספת לשמש: הישארו מחוץ לשמש עד שכוויות השמש שלכם יחלימו. כסו את האזור הפגוע בבגדים או כובע אם אתם צריכים לצאת החוצה.
חשוב לציין שכוויות שמש חמורות עלולות לגרום לשלפוחיות, חום וצמרמורות. אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו, פנו מייד לטיפול רפואי.
איך לשמור על קרירות?
קירור הגוף הוא חיוני כשמבלים זמן בשמש. הינה כמה טיפים לשמירה על קרירות ביום חם ושטוף שמש:
- לבשו בגדים קלים ונושמים: בחרו בגדים העשויים מסיבים טבעיים, כמו כותנה, מכיוון שהם נושמים יותר ומאפשרים זרימת אוויר.
- השתמשו במאוורר נייד או בבקבוק קר: מאווררים ניידים ובקבוקים קים יכולים לספק הקלה מיידית מהחום. הם קטנים מספיק כדי לשאת אותם וניתן למלא אותם מחדש במים לאורך כל היום.
- עשו אמבטיה או מקלחת קרירה: אמבטיה או מקלחת קרירה יכולה לעזור להוריד את טמפרטורת הגוף ולספק הקלה מהחום.
- אכלו מזונות קרירים ומרעננים: מזונות כמו אבטיח, מלפפון ויוגורט יכולים לעזור לקרר את הגוף מבפנים החוצה.
- השתמשו במיזוג אוויר או במאווררים: במידת האפשר, בלו בחדר ממוזג או השתמשו במאוורר כדי להזרים אוויר ולהתקרר.
לסיכום
נסיעה ביום חם ושטוף שמש יכולה להיות מהנה, אך חשוב לנקוט באמצעי זהירות כדי להגן על עצמכם מפני קרני UV מזיקות של השמש, וישנן דרכים יעילות למנוע נזקי עור וסרטן העור. אם אתם מקבלים כוויות שמש, נקטו צעדים כדי להקל על הסימפטומים ולהימנע מחשיפה נוספת לשמש. זכרו לשתות מספיק מים, כי התייבשות ומכת חום יכולות להיות מסוכנות בימים חמים ושטופי שמש. באמצעות נקיטת אמצעי זהירות אלה, אתם יכולים ליהנות מהזמן שלכם בשמש בלי לסכן את הבריאות שלכם. לכן, בין אם אתם הולכים לים או מתכננים טיול, הקפידו להכין את עצמכם ולהישאר בטוחים בשמש.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
