הפוסט השוואת יעדים: איפה הכי כדאי לעשות השתלת שיער? הופיע לראשונה ב-מטיילים ומגלים.

מאיפה מגיע דימוי עצמי נמוך?

לפני שמתקדמים לפתרונות, כדאי להבין שדימוי עצמי נמוך לא צץ סתם, אלא הוא בדרך כלל נובע מדברים שחווים בעבר, מהשוואות שעושים לאנשים אחרים, ולפעמים, מדרכי חשיבה שהתפתחו עם הזמן. הצעד הראשון להתמודדות הוא להכיר בכך שאפשר לשנות את הדימוי העצמי, כי הוא לא קבוע, ואנשים רבים מגלים שללכת לטיפול פסיכולוגי בגבעת שמואל או במקום אחר נותן כלים מעולים להתמודד עם הנושא הזה, במיוחד כשנערכים לתקופות מאתגרות כמו חופשה.

אסטרטגיות מעשיות לפני החופשה

התכנונים לחופשה הקרובה מתחילים להתגבש, והינה כמה עצות שימושיות שיעזרו לכם ליהנות ממנה באמת:

• תכנון שמתאים לכם: בחרו יעד ופעילויות שמשקפים את מי שאתם, כי אין שום סיבה לאמץ את מה ש"כולם עושים". אם אתם מעדיפים טיול רגוע בטבע במקום מסיבות רועשות בחוף, כנראה שהוא פשוט מה שמתאים לאישיות שלכם. החופשה היא הזדמנות ליהנות בדרך שלכם.
• הכנה נפשית: קחו כמה דקות לדמיין את עצמכם מבלים ונהנים בחופשה, כי דמיון מודרך מפחית חרדות ומגביר את הביטחון העצמי. אפשר גם לרשום דברים שאתם מצפים להם כדי לעזור להתמקד בצדדים החיוביים של החוויה.
• גיוס תמיכה: שתפו את האנשים שנוסעים אתכם במה שמטריד אתכם, כי כשבוחרים לטייל עם אנשים שמבינים ותומכים, החוויה משתפרת משמעותית.

טכניקות להתמודדות במהלך החופשה

אתגור המחשבות השליליות

לפעמים, המחשבות יכולות לפגוע, אז כדאי ללמוד איך להתמודד איתן. הינה כמה דרכים פשוטות שיכולות לעזור:

• שימו לב למחשבות שליליות אוטומטיות: אפשר להתרגל לזהות מתי עולות מחשבות שליליות, למשל, כשחושבים "אני נראה נורא בבגד ים", אפשר לעצור לרגע ולבדוק האם זוהי עובדה אמיתית או רק פרשנות שלילית שהמוח יצר.
• מצאו מחשבות מאוזנות יותר: במקום לחשוב "כולם מסתכלים עליי", אפשר לנסות מחשבה כמו "רוב האנשים עסוקים בעצמם ובמה שקורה סביבם". השיטה הזאת לא אומרת שצריך להכריח את עצמכם לחשוב רק חיובי, אלא פשוט לנסות לראות את המצב בצורה מציאותית יותר.

יצירת זיכרונות חיוביים

זיכרונות טובים נשארים איתכם לאורך זמן ויכולים להעלות חיוך גם הרבה שנים אחר כך. הינה שתי דרכים פשוטות להכניס יותר רגעים חיוביים לחיים:

• צילום משמעותי: אין צורך להימנע מצילום תמונות, אלא דווקא כדאי לתעד רגעים שמשמעותיים לכם. זכרו שלא כל תמונה צריכה להיראות מושלמת או מתאימה לאינסטגרם, כי הערך האמיתי נמצא ברגעים האותנטיים שהתמונות מזכירות לכם.
• חגיגת הצלחות קטנות: נסו לשים לב בכל פעם שאתם מתגברים על פחד או יוצאים מאזור הנוחות שלכם. אפילו דברים קטנים ראויים לציון, כמו לשאול מישהו על המלצה למסעדה או להצטרף לפעילות קבוצתית. ההכרה בהתקדמות הקטנה הזו בונה ביטחון עצמי לאורך זמן.

בניית ביטחון דרך חוויות חדשות

הדרך הטובה ביותר לפתח ביטחון עצמי היא פשוט להתנסות בדברים חדשים באופן הדרגתי ונעים. הינה כמה טיפים:

• צעד אחר צעד: אפשר להתחיל עם אתגרים קטנים ולהתקדם בהדרגה. למשל, ביום הראשון אתם יכולים לשבת בחוף בבגד ים למשך חצי שעה, וביום השני להאריך את השהייה לשעה שלמה.
• התמקדו בהנאה ולא במראה החיצוני: כדאי לשים לב לתחושות הפיזיות הנעימות, כמו החול שמתחכך בין האצבעות, המים הקרירים והנעימים או השמש החמימה על העור. התמקדות בתחושות אלה עוזרת להסיט את תשומת הלב מביקורת עצמית ולהתחבר לרגע הנוכחי באופן חיובי יותר.

לסיכום

הפוסט דימוי עצמי נמוך לא חייב לפגוע בחופשה שלכם! איך להתגבר? הופיע לראשונה ב-מטיילים ומגלים.

היתרונות של חשיפה לשמש

אחד היתרונות העיקריים של חשיפה לשמש הוא ייצור של ויטמין D. כאשר העור שלנו נחשף לאור השמש הוא מסנתז ויטמין D, אשר חיוני לבריאות העצם, לתפקוד מערכת החיסון ולרווחה הכללית. רמות מספקות של ויטמין D מסייעות בספיגת סידן, בקידום עצמות חזקות ובהפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס.

לחשיפה לשמש יש גם השפעות חיוביות על בריאות הנפש. השמש יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח ולהקל על התסמינים של דיכאון וחרדה. חשיפה לאור השמש מגבירה את שחרורו של סרוטונין, הורמון הקשור לשיפור מצב הרוח ולתחושת רווחה. זה חשוב במיוחד במהלך חודשי החורף, כאשר ימים קצרים יותר ופחות אור שמש יכולים להוביל להפרעה רגשית עונתית (SAD).

יתר על כן, חשיפה מתונה לשמש יכולה לשפר בעיות עור כמו פסוריאזיס, אקזמה ואקנה. קרני UV באור השמש יש תכונות אנטי דלקתיות שיכולות לעזור להפחית את החומרה של בעיות עור אלה. חשיפה לאור השמש יכולה גם לסייע בוויסות השעון הביולוגי שלנו ולהוביל לדפוסי שינה טובים יותר.

החסרונות של חשיפה לשמש

אומנם יש לחשיפה מתונה לשמש יתרונות, אבל חשיפה מוגזמת עלולה לגרום לנזקים רבים מהשמש. הצורה המיידית ביותר של נזקי שמש היא כוויות שמש, הנובעות מכך שהעור נחשף לקרינת UV רבה מדי. כוויות שמש עלולות לגרום לאדמומיות, לכאב ולשלפוחיות, וכוויות שמש חוזרות מגבירות את הסיכון לפתח סרטן עור.

חשיפה לשמש לטווח ארוך מאיצה את תהליך הזדקנות העור ומובילה לקמטים מוקדמים, לקמטוטים ולכתמי גיל. סוג זה של נזקי שמש מתרחש מכיוון שקרינת UV מפרקת סיבי קולגן ואלסטין בעור וגורמת לו לאבד את גמישותו ומוצקותו.

אחת ההשלכות החמורות ביותר של חשיפה מוגזמת לשמש היא הסיכון המוגבר לסרטן העור. קרינת UV עלולה לפגוע בדנ"א שבתאי העור ולהוביל למוטציות שעלולות לגרום לסרטן העור. ישנם שלושה סוגים עיקריים של סרטן העור: קרצינומה של תאי בסיס, קרצינומה של תאי קשקש ומלנומה. מלנומה היא הצורה המסוכנת ביותר של סרטן העור ויכולה להיות קטלנית אם לא מזהים אותה ומטפלים בה בזמן.

טיפים לחשיפה בטוחה לשמש

כדי ליהנות מהיתרונות של חשיפה לשמש תוך מזעור נזקי השמש, כדאי יוני לעקוב אחר הטיפים הבאים:

• שימוש בקרם הגנה: יש למרוח קרם הגנה רחב טווח עם SPF של לפחות 30 על כל העור החשוף, גם בימים מעוננים. יש למרוח שוב כל שעתיים או מיד לאחר שחייה או הזעה.
• חפשו צל: הימנעו מחשיפה ישירה לשמש בשעות השיא (10:00-16:00) כאשר קרני ה-UV הן החזקות ביותר. חפשו צל תחת מטרייה, עץ או מחסה.
• עקבו אחר מדד UV: שימו לב למדד UV באזורכם כדי לאמוד את הסיכון לחשיפה לשמש ולנזקי השמש. ערכי מדד UV גבוהים יותר מצביעים על סיכון גדול יותר לנזק לעור.
• הימנעו ממיטות שיזוף: מיטות שיזוף פולטות קרינת UV שעלולה לגרום לנזקי השמש ולהגביר את הסיכון לסרטן העור.
• בדיקות עור קבועות: בצעו בדיקות קבועות של העור שלכם כדי לזהות שומות או כתמים חדשים או משתנים. בקרו אצל רופא עור לבדיקות עור שנתיות, במיוחד אם יש לכם במשפחה היסטוריה של סרטן העור.
• הקפידו על נוזלים: חשיפה לשמש עלולה להוביל להתייבשות, לכן שתו הרבה מים כדי לשמור על לחות העור והגוף.

לסיכום

בעוד שלחשיפה לשמש יש יתרונות בריאותיים רבים, היא גם מהווה סיכונים משמעותיים ועלולה לגרום לנזקי שמש. על ידי הבנת ההשפעות של חשיפה לשמש והקשבה לעצות שבמאמר, תוכלו ליהנות מההיבטים החיוביים של אור השמש תוך הגנה על עצמכם מפני נזקי השמש. איזון החשיפה לשמש באמצעות אמצעי הגנה הוא המפתח לשמירה על עור בריא ולרווחה כללית.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.

הפוסט מנזקי השמש עד ליתרונות: כך החשיפה לשמש משפיעה עלינו הופיע לראשונה ב-מטיילים ומגלים.

אילו אמצעי זהירות עליכם לנקוט ביום חם ושטוף שמש?

הגנה מפני קרני UV מזיקות של השמש חיונית למניעת נזק לעור וסרטן העור. הינה הדרכים לשמור על עצמכם:

• השתמשו בקרם הגנה: קרם הגנה הוא חובה כשאתם מבלים זמן בשמש. בחרו מסנן קרינה רחב טווח המציע הגנה מפני קרני UVA ו-UVB. יש למרוח קרם הגנה עד חצי שעה לפני היציאה החוצה ולמרוח שוב כל שעתיים, או בתדירות גבוהה יותר אם אתם שוחים או מזיעים.
• לבשו ביגוד מגן: בגדים יכולים להיות דרך יעילה להגן על העור שלכם מפני קרני UV מזיקות של השמש. לבשו חולצות ומכנסיים קלילים עם שרוולים ארוכים, כובע רחב שוליים ומשקפי שמש עם הגנה מפני קרינת UV.
• חפשו צל: קרני ה-UV של השמש הן החזקות ביותר בין השעות 10:00–16:00. במידת האפשר, הימנעו מחשיפה ישירה לשמש בשעות אלה. חפשו צל מתחת לעץ, מטריה או צילייה.
• הקפידו על שתייה: שתייה מרובה של מים היא קריטית כשאתם מבלים זמן בשמש. תשישות חום והתייבשות נפוצות בימים חמים ושטופי שמש. קחו איתכם בקבוק שומר קור ולגמו מים לאורך כל היום.
• קחו הפסקות: הפסקות מהשמש יכולות לסייע במניעת תשישות חום והתייבשות. בלו קצת זמן בתוך הבית או באזור מוצל כדי להתקרר.
• הימנעו ממיטות שיזוף: מיטות שיזוף אינן חלופה בטוחה לחשיפה טבעית לשמש. מיטות שיזוף פולטות קרני UVA ו-UVB שעלולות לגרום לנזקי עור ולסרטן העור.
• בדקו את מדד ה-UV: מדד ה-UV הוא מדד לעוצמת קרני ה-UV של השמש. בדקו את מדד ה-UV לפני היציאה החוצה ותכננו את הפעילות שלכם בהתאם. כשמדד ה-UV גבוה, חשוב לנקוט אמצעי זהירות נוספים כדי להגן על עצמכם מפני השמש.

מה לעשות אם מקבלים כוויות שמש?

גם אם אתם נוקטים את כל אמצעי הזהירות הדרושים, כוויות שמש עדיין יכול לקרות. כוויות שמש הן תוצאה של חשיפת יתר לקרני UV של השמש, והן יכולות להיות כואבות ולא נעימות. בין אם אתם מקבלים כוויות שמש משכיבה על חוף הים או מיציאה למסע ישראלי, הינה כמה צעדים שאתם יכולים לנקוט כדי להקל על הסימפטומים:

• קררו את העור: יש לשים מגבת קרירה ולחה או לעשות אמבטיה קרירה כדי לקרר את העור ולהפחית דלקת.
• הוסיפו לחות לעור: יש למרוח אלוורה או תחליב לחות על האזור הפגוע כדי להרגיע את העור.
• שתו הרבה מים: כוויות שמש עלולות לייבש את הגוף, ולכן חיוני לשתות הרבה מים.
• הימנעו מחשיפה נוספת לשמש: הישארו מחוץ לשמש עד שכוויות השמש שלכם יחלימו. כסו את האזור הפגוע בבגדים או כובע אם אתם צריכים לצאת החוצה.

חשוב לציין שכוויות שמש חמורות עלולות לגרום לשלפוחיות, חום וצמרמורות. אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו, פנו מייד לטיפול רפואי.

איך לשמור על קרירות?

קירור הגוף הוא חיוני כשמבלים זמן בשמש. הינה כמה טיפים לשמירה על קרירות ביום חם ושטוף שמש:

• לבשו בגדים קלים ונושמים: בחרו בגדים העשויים מסיבים טבעיים, כמו כותנה, מכיוון שהם נושמים יותר ומאפשרים זרימת אוויר.
• השתמשו במאוורר נייד או בבקבוק קר: מאווררים ניידים ובקבוקים קים יכולים לספק הקלה מיידית מהחום. הם קטנים מספיק כדי לשאת אותם וניתן למלא אותם מחדש במים לאורך כל היום.
• עשו אמבטיה או מקלחת קרירה: אמבטיה או מקלחת קרירה יכולה לעזור להוריד את טמפרטורת הגוף ולספק הקלה מהחום.
• אכלו מזונות קרירים ומרעננים: מזונות כמו אבטיח, מלפפון ויוגורט יכולים לעזור לקרר את הגוף מבפנים החוצה.
• השתמשו במיזוג אוויר או במאווררים: במידת האפשר, בלו בחדר ממוזג או השתמשו במאוורר כדי להזרים אוויר ולהתקרר.

לסיכום

נסיעה ביום חם ושטוף שמש יכולה להיות מהנה, אך חשוב לנקוט באמצעי זהירות כדי להגן על עצמכם מפני קרני UV מזיקות של השמש, וישנן דרכים יעילות למנוע נזקי עור וסרטן העור. אם אתם מקבלים כוויות שמש, נקטו צעדים כדי להקל על הסימפטומים ולהימנע מחשיפה נוספת לשמש. זכרו לשתות מספיק מים, כי התייבשות ומכת חום יכולות להיות מסוכנות בימים חמים ושטופי שמש. באמצעות נקיטת אמצעי זהירות אלה, אתם יכולים ליהנות מהזמן שלכם בשמש בלי לסכן את הבריאות שלכם. לכן, בין אם אתם הולכים לים או מתכננים טיול, הקפידו להכין את עצמכם ולהישאר בטוחים בשמש.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.

הפוסט מטיילים ביום חם ושמשי? אל תשכחו לנקוט באמצעי זהירות הופיע לראשונה ב-מטיילים ומגלים.

האם עדיין צריך לעשות בדיקות קורונה לפני טיסה?

התשובה לשאלה זו יכולה להשתנות, וזאת בהתאם למדינה אליה אתם טסים וממנה אתם חוזרים, וגם בהתאם לדרישות הספציפיות של חברות התעופה שאחראיות על הטיסה שלכם.

כיום מדינות רבות ברחבי העולם עדיין דורשות תוצאת בדיקת קורונה שלילית כתנאי כניסה אל גבולותיהן. זה נכון במיוחד עבור מדינות שלאחרונה הייתה בהם התפרצות מחודשת של המחלה, כמו בריטניה, סין וארצות הברית. קיימים מקרים בהם יש לבצע את הבדיקה מספר ימים מסוים לפני הנסיעה, וזה יכול להשתנות מ-48 שעות ל-72 שעות או יותר. סוג הבדיקה היא לרוב PCR או אנטיגן, שהן בדיקות שנחשבות לאמינות יותר משאר סוגי הבדיקות שקיימות בשוק. בנוסף, קיימות מדינות שעשויות לדרוש מנוסעים להיכנס לבידוד קצר עם ההגעה ליעד, לדוגמה, מטיילים שמגיעים לאוסטרליה נדרשים להתבודד במשך כמה ימים ללא קשר לבדיקה שבוצעה. נהלים אלה כמובן משתנים ממדינה למדינה ומזמן לזמן, אז מומלץ להתעדכן כשאתם מתקרבים אל מועד הטיסה שלכם.

גם אם המדינה עצמה לא דורשת בדיקת קורונה שלילית כתנאי לכניסה, לחברות התעופה עשויות להיות דרישות משלהן. קיימות חברות תעופה שונות שדורשות להציג לפני העלייה למטוס אישור על כך שהתבצעה בדיקת קורונה ושהיא אכן שלילית, וזאת בלי קשר ליעד אליו טסים. נהלים אלה קיימים על מנת להבטיח את שלומם ובטיחותם של כל הנוסעים ואנשי הצוות שבטיסה. למדנו על בשרנו כמה מורכבים מצבים אלה יכולים להיות, וחברות טיסה רבות רוצות להימנע מכך. לחצו כאן לקבלת פרטים נוספים.

אם לא נדרשת בדיקת קורונה ביעד – האם עדיין מומלץ לעשות אחת?

בדיקת קורונה לפני נסיעה לחו"ל היא עדיין דבר מומלץ, מאחר ולמרות שהמגפה העולמית אכן דעכה, עדיין יש מוקדי התפרצות שונים ודבר זה עלול להשפיע על בריאותכם. אם אתם נמצאים בקבוצת סיכון או שאתם עומדים להיפגש עם אוכלוסיה בסיכון, מומלץ מאוד לבצע בדיקה לפני הטיסה שלכם. אתם לא רוצים לסכן ולפגוע באף אחד מסביבכם. בנוסף, גם למען השקט הנפשי שלכם דבר זה יכול להיות משמעותי ביותר. כיום בדיקות הקורונה הן זמינות מאוד ולא מדובר בטרחה רבה מדי ללכת ולהיבדק.

איפה אפשר לעשות בדיקת קורונה לפני טיסה?

אם אתם עומדים לטוס בקרוב ואתם צריכים לעשות בדיקת קורונה בגלל מדינת היעד או שאתם מעוניינים לעשות את הבדיקה בלי קשר למגבלות השונות, אתם יכולים לפנות אל מוקדי בדיקה שונים שקיימים ברחבי הארץ. לחברת AID GENOMICS יש כמה מרכזים ברחבי הארץ בהם יש דוגמים מקצועיים שיוכלו להעניק לכם את השירות הזה. תוכלו לקבל את התשובות תוך זמן מהיר ולשמור את האישור על הבדיקה השלילית על הטלפון הנייד שלכם. על האישורים הללו יש את כל הנתונים הנדרשים והבדיקות האלה מתאימות לכל היעדים הבינלאומיים. האישורים שיינתנו יוכלו ללוות אתכם בטיסות לאירופה, ארה"ב, אוסטרליה ועוד.

לסיכום

אם אתם טסים בקרוב, חשוב לבדוק מהן הגבלות הקורונה במדינת היעד אליה אתם נוסעים. המגיפה אומנם דעכה, אך היא כלל לא נעלמה. נסיעה טובה, ורק בריאות!

הפוסט בדיקות קורונה לפני טיסה: האם זה עדיין הכרחי? הופיע לראשונה ב-מטיילים ומגלים.

אומגה 3

אומגה 3 מכילה שלוש קבוצות של חומצות שומן בלתי רוויות אשר חיוניות לבריאותו ותפקודו התקין של הגוף. מוצר טבע בריא זה ניתן לצרוך באופן טבעי מאכילת דגים, או ליטול כתוסף מזון. צריכה של אומגה 3 בצורה קבועה ובמינון המתאים תורמת לאיזון בין חומצות השומן, מסייעת לתהליכים המתרחשים במוח ובמערכת העצבים, מגנה על הגוף במצבי חרדה, מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב ומסייעת למבנה התקין של כלי הדם.

כורכומין

שורש צמח הכורכום ידוע בסגולותיו הרפואיות. החומר הפעיל בכורכום הוא הכורכומין, הנותן לו את צבעו הכתום וממנו מפיקים את תוסף התזונה המוכר, המסייע כנגד דלקות, נוגד סרטן, מגן על הכליות והמעיים, מטפל באלרגיות ועוד. נטילת תוסף כורכומין במינון המתאים ובאופן מפוקח מסייע בהקלה על כאבי מפרקים, הקלה במצבי סטרס וחרדה, איזון רמות הסוכר וחיזוק המערכת החיסונית ומערכת העיכול. לפני שאתם רוכשים את תוסף התזונה הזה, כדאי שתדעו שקיים הבדל בין כורכום לכורכומין: תוסף תזונה המכיל רק כורכום לרוב לא מכיל את החומר הפעיל הנמצא בכורכומין, ועשוי להיות לא יעיל.

פרוביוטיקה

חיידקים פרוביוטיים נמצאים בגוף באופן טבעי במערכת העיכול ועוזרים לתפקודו התקין ובפרט למערכת החיסון. כאשר נוטלים אנטיביוטיקה לטיפול במחלות חיידקיות, עלולה להיות ירידה גם בכמות החיידקים הפרוביוטיים, לכן כדאי ליטול תוסף פרוביוטי לפי הנחיית הרופא המטפל. הפרוביוטיקה שומרת על האיזון בין החיידקים ה"טובים" לבין החיידקים ה"רעים", ומחזירה לגוף את החיידקים ה"טובים" שנפגעו בגלל האנטיביוטיקה. פרוביוטיקה מסייעת גם למנוע מחלות זיהומיות בדרכי העיכול והנשימה, וכן מגנה על הגוף מפני מחלות דלקתיות במעי.

ויטמין D

ויטמין D הינו ויטמין חיוני שמיוצר באופן טבעי בגוף, אך אפשר לצרוך אותו גם דרך מזונות או תוספי תזונה. הוא חיוני לבריאות ובניית העצמות, מגן על מערכת הנשימה, הלב והמוח. כמו כן, הוא עשוי למנוע התפתחות סכרת, סרטן, מחלות לב ומחלות מעי דלקתיות. תוסף התזונה של ויטמין D מגיע כנוזל טיפתי או טבליות, שלרוב מכיל גם סידן לשמירה ובנייה של עצמות הגוף. תת-צריכה של ויטמין D עלולה לגרום לעצמות להיות רכות ושבירות וכן להחלשת השרירים. חוסר בוויטמין זה נובע מחשיפה מועטה לשמש, לכן חשוב להיבדק כדי לוודא שהרמות של ויטמין D בגוף תקינות, ובמידת הצורך ליטול תוסף תזונה של ויטמין זה, בהתאם לממצאים והמלצת הרופא המטפל.

ג'ינסנג קוריאני

ג'ינסנג קוריאני הוא צמח מרפא מרפואת המזרח, שהשורש שלו הינו בעל סגולות ריפוי רבות ומכיל ויטמינים ומינרלים חיוניים רבים. תוסף ג'ינסנג יכול לחזק את המערכת החיסונית, לתמוך בטיפול נגד תאים סרטניים, מגן על הגוף מפני וירוסים בחיידקים, משפר את הקוגניטיביות ומאזן את רמות הסוכר והכולסטרול.

לסיכום

תוספי תזונה כמו כורכומין, פרוביוטיקה או אומגה 3 יכולים לתמוך ולסייע למגוון תהליכים המתרחשים בגוף, שכן לעיתים הגוף דורש אספקה חיצונית של חומרים הדרושים לתהליכים המתרחשים בו ולבניית תאים ורקמות. כדאי ליטול תוספי תזונה אלה בהתאם להמלצת רופא ולאבחנה הרפואית שלכם.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.

הפוסט מאומגה 3 ועד ג'ינסנג קוריאני: 5 תוספי תזונה שישמרו עליכם הכי בריאים שיש הופיע לראשונה ב-מטיילים ומגלים.

כאבים בגב – למה זה קורה?

כאבי גב תחתון הינם בעיה רפואית נפוצה שכ-80% מכלל האוכלוסייה עלולים ללקות בה. אנשים שסובלים מכאבים בגב התחתון מדווחים על קושי בריכוז, עייפות וחוסר מוטיבציה. הגורמים לכאב גב תחתון מגוונים, ביניהם הרמת משאות כבדים, מתיחת של שרירי הגב או ישיבה ממושכת. אם אתם רוצים לטייל אך סובלים מכאבים בגב, יש מספר טיפים ודברים שכדאי לכם ליישם כדי להקל על הכאבים:

הרפיה

אחד הגורמים לכאבים בגב הוא מתח נפשי, דבר שעשוי להיפתר על ידי תרגילי הרפיה ורגיעה. הנפש הגוף קשורים אחד לשני, ואדם שנמצא בסטרס רוב שעות היום עלול לחוות גם כאבים בגב. ניתן לבצע הרפיה באמצעות מדיטציה, דמיון מודרך או האזנה למוזיקה באוזניות. תחושת הרוגע משחררת הורמונים שמסייעים להקלה על כאבי הגב ומרפים את השרירים התפוסים.

דיקור סיני

דיקור סיני עשוי להיות יעיל מאוד עבור כאבי גב או גב תפוס. לפי הרפואה הסינית, כאבים, ובפרט כאבי גב, נוצרים כתוצאה מחסימה של אנרגיית הצ'י בגוף. במהלך טיפול בדיקור סיני, המטפל נועץ מחטים זעירים בנקודות שונות על גבי הגב שעוזרות להזרים את הדם לאזור ולחדש את זרימת האנרגיה בגוף, מה שמסייע לשחרור הורמונים משככי כאב וכן חומרים נוגדי דלקת שמסייעים בהקלה על כאבי גב.

כרית חימום

חימום האזור הכואב עשוי לחדש את זרימת הדם ובכך להקל על הכאב. אפשר למלא מים חמים בבקבוק חימום, לחמם כרית ייעודית במיקרוגל ואפילו להניח מגבת חמה ומגולגלת על האזור הכואב. החום יביא לתחושת הקלה ויפחית את תחושת הכאב בגב. אפשר גם להכין אמבטיה חמה ולשהות בה כדי להקל על כאבי הגב. כרית חימום אולי לא תפתור את הבעיה לחלוטין, אך עשויה להקל באופן משמעותי כדי שתוכלו להמשיך לתפקד.

פעילות גופנית

יש הטוענים כי פעילות גופנית מתונה עשויה לשחרר את הכאב והמתח בגב. כדאי לנסות לבצע מתיחות קלות של הגב, סיבובי אגן וכן לנוע כל חצי שעה אם אתם יושבים באופן ממושך. פעילות גופנית מחזקת את שרירי הליבה, משפרת את מצב הרוח ועשויה להפחית את הסיכון להתפתחות דלקות או כאבים בגב. לפני הפעילות הגופנית כדאי לבצע חימום כדי שהשרירים לא ייתפסו, וכן להיות קשובים לעצמכם ולהשתדל לא להעמיס על הגוף ולבצע פעילות מואצת.

חגורת גב

היא אולי נראית מסורבלת ומגושמת, אבל היא יכולה להקל על אנשים הסובלים מכאבי גב. חגורת גב תומכת ומייצבת בצורה נכונה את הגב, וכן מחממת את האזור ושומרת על תנוחה נכונה ויציבה. לרוב פיזיותרפיסט ימליץ על חגורת גב במקרים של כאבים חמורים. את החגורה יש להניח סביב הגב והמותניים, השימוש בה לא מכאיב והיא מסייעת ליישר את הגב כדי למנוע ולהקל על הכאבים.

לסיכום

כאבים בגב הינם תופעה נפוצה בקרב אנשים שאוהבים לטייל. אם גם אתם חווים כאבי גב, כדאי שתדעו שיש שיטות ביתיות להקלה על הכאב, כמו כרית חימום והרפיית השרירים, וכן שיטות בהמלצת איש צוות רפואי כמו התאמת חגורת גב ודיקור סיני.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.

הפוסט רגע לפני הטיול נתפס לכם הגב? יש מה לעשות! 5 טיפים שיוכלו להקל על הכאב הופיע לראשונה ב-מטיילים ומגלים.

מהי קרישת דם?

קרישת דם הוא סוג של תת-מערכת הפועלת במערכת הדם, ומערכת זו אחראית על קרישיות הדם. במערכת זו פועלים מספר גורמים, כאשר הראשון הוא חומרים המייצרים קרישי דם והשני הוא חלבונים שמנטרלים את קרישי הדם. כלומר, מערכת קרישת הדם צריכה לפעול באיזון תמידי בין שני הגורמים הללו, וכל הפרה של איזון זה עלולה לגרום להשלכות חמורות על בריאותנו. מדובר בתופעה מורכבת שיש לה סיבות רבות, החל מגנטיקה וכלה במחלות שונות וניתוחים שיכולים להשפיע על קרישת הדם שלנו. כדי להבין את ההשלכות של תפקוד לקוי של מערכת קרישת הדם על גופנו, יש ללמוד קודם מה קורה בתהליך קרישת הדם וכיצד הוא שומר עלינו.

תהליך קרישת הדם

מערכת הדם היא מערכת גדולה ומורכבת, הכוללת את הלב, את כלי הדם ואת הדם עצמו. מערכת קרישת הדם כוללת שלושה גורמים נוספים, כאשר אחד מהם הוא טסיות הדם, חלבונים שבונים את קרישי הדם וחלבונים שמפרקים את קרישי הדם. טסיות הן למעשה שברי תאים הזורמים בתוך הדם ויחד עם החלבונים הן יוצרות את קרישי הדם, ומנגד יש את החלבונים שאחראיים על פירוק קרישי הדם. לפיכך, מוכרח להיות איזון במערכת הקרישה בין הטסיות לבין החלבונים, כדי למנוע מצב של הפרעות במערכת כמו קרישיות יתר או של פירוק מוגבר.

אילו הפרעות יכולות להיות במערכת קרישת הדם?

הפרעות במערכת קרישת הדם די שכיחות. שתי המחלות הנפוצות שעלולות להיגרם עקב הפרעות אלה הן קרישיות יתר (טרומבופיליה) ותת קרישיות הדם (המופיליה). קרישיות יתר היא מחלה הגורמת לייצור מוגבר של קרישי דם, מה שעלול להוביל לדום לב, לשבץ מוחי ולתסחיף ריאתי. המופיליה, לעומת זאת, היא מחלה תורשתית הנגרמת כתוצאה במחסור באחד מגורמי הקרישה של הדם או מתפקוד לקוי של אחד מגורמים אלה, והיא עלולה לגרום לדימומים, שטפי דם ולבעיות אורטופדיות. עם זאת, חשוב לציין כי קיימים מקרים נוספים של דלילות דם שאינם מוגדרים כהמופיליה.

בדיקות, אבחון וטיפול

כאשר יש חשד לבעיה, ניתן לבצע בדיקה פשוטה שיכולה לתת תמונת מצב על תפקודי הקרישה בדם. מדובר בבדיקת דם פשוטה, שלאחר לקיחת הדם מבצעים הפרדה בין הדם לבין הפלזמה ובודקים האם החלבונים יודעים לבצע קריש דם ותוך כמה זמן הם עושים זאת. הזמן הוא למעשה המדד שלפיו ניתן לקבוע כיצד פועלת המערכת, ובמקרה שבו מזהים בעיה בודקים אילו גורמים בדם חסרים או לקויים. בצורה זו ניתן להגיע לאבחון של הבעיה וכמובן שגם לטיפול בה. הרפואה המודרנית, למרבה המזל, מציעה טיפולים יעילים בכל הקשור לתפקודי קרישת הדם, ואכן לא מדובר בגזירת גורל. עם זאת, היעדר טיפול או טיפול לא נכון עלולים לגרום לאותה בעיה שקטה להפוך לקטלנית, ולכן בכל מצב של חשד לבעיה בקרישת הדם מומלץ לפנות לרופא מוסמך.

סיכום

לסיכום, מערכת הדם היא מערכת מרתקת שמסייעת לגופנו לשמור על איזון, אולם חשוב להיות במודעות לגבי פגיעה במערכת קרישת הדם, שעלולה להיות מסוכנת מאוד בהיעדר טיפול.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד

הפוסט תופעה שקטה אך קטלנית: מהי קרישת דם? הופיע לראשונה ב-מטיילים ומגלים.

לנצח את החיידק באמצעות תזונה מתאימה

חיידק ההליקובקטר הפילורי שכיח מאוד באוכלוסייה, במיוחד בגיל מבוגר, והוא גורם לכאבי בטן, לצרבות ולכיבים בקיבה. ניתן להקל בתסמינים של חיידק ההליקובקטר באמצעות הסתגלות לאורח חיים מותאם הכולל שינוי תזונתי, מאחר שהחיידק מצוי בקיבה וגורם בעיקר לבעיות עיכול. אורח חיים בריא ומאוזן מומלץ לכל אדם, גם אם אינו סובל בעיות בריאותיות, אולם תזונה בריאה שמאזנת את רמת החומציות בקיבה יכולה לצמצם את התפתחותו של החיידק בקיבה וכתוצאה מכך להקל בצורה משמעותית על התסמינים להם גורם החיידק. אז אילו מזונות כדאי לכם לצרוך, ועל מה מומלץ לוותר?

אוכל ביתי

השתדלו להמעיט לאכול בחוץ, משום שגם אם תזמינו במסעדה מנה שנראית לכם בריאה ומאוזנת, אין לכם שום שליטה על הרכיבים שיש בה וחלקם עלולים דווקא להתגלות כלא בריאים או ככאלה שעשויים להחמיר את התסמינים, כמו רכיבים מעובדים, משומרים או מועשרים במונוסודיום גלוטומט. במקום זה, העדיפו את המטבח הביתי שלכם, בו אתם מכינים את האוכל ויש לכם שליטה מלאה על הרכיבים במנות ועל הכמות שלהם. הקפידו לבשל אוכל מאוזן, עשיר בירקות ולא שומני מדי.

מזונות עשירים באומגה 3

אומגה 3 היא חומצת שומן אנטי דלקתית, ולכן מומלץ עבור מי שסובלים מחיידק ההליקובקטר לשלב בתפריט מזונות עתירי אומגה 3. דגים הם מקור מצוין גם לחלבון וגם לאומגה 3, במיוחד דג סלמון, טונה וסרדינים. כמו כן, כדאי לשלב גם זרעי פשתן טחונים שמכילים ריכוז גבוה של אומגה 3.

סיבים תזונתיים

מזונות העשירים בסיבים תזונתיים, כמו דגנים מלאים, מומלצים מאוד במקרים של הליקובקטר פילורי, משום שהם משקמים את הקיבה וגורמים לתחושת שובע לאורך זמן. שיבולת שועל, לדוגמה, עשויה לסייע בשיקום ריריות הקיבה, ולכן מומלץ לשלב אותה בתזונה שלכם.

קינמון

הקינמון הוא לא רק תבלין שמוסיף טעם משגע לאוכל, אלא הוא גם בעל השפעה חיובית על החלמתם של כיבים ודלקות מקומיות. לפיכך, נמצא הקינמון יעיל נגד התפתחות של חיידק ההליקובקטר בקיבה, וניתן להוסיף אותו כתבלין לאוכל שאתם מבשלים או להוסיף מקל קינמון לחליטות תה.

ממה להימנע?

לסובלים מהחיידק חשוב לדעת לא רק אילו מזונות כדאי לצרוך, אלא גם מאילו מזונות עדיף להימנע. השתדלו להמעיט בצריכת אוכל מעובד ומתועש, מזונות עתירי חומרים משמרים, מזונות עתירי שומן ומזונות חריפים מדי. כמו כן, חלב ומוצריו עלולים להכביד על מערכת העיכול במצבכם, כך שמומלץ להמעיט בצריכתם.

סיכום

לסיכום, חיידק ההליקובקטר הפילורי גורם ללא מעט תסמינים לא נעימים שיכולים לגרום לפגיעה באיכות החיים. דרך מצוינת להקל על התסמינים היא להסתגל לאורח חיים בריא ומאוזן הכולל תפריט עשיר בירקות ובסיבים תזונתיים.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.

הפוסט אל תתנו לכאבים להרוס לכם את הטיול! 5 טיפים לשינוי בתזונה להליקובקטר הופיע לראשונה ב-מטיילים ומגלים.

ביקור בחדר מלח

בשנים האחרונות ניתן להבחין בטרנד הכולל שהייה בחדר מלח. למעשה, חדרי מלח מהווים הזדמנות מעולה בעבורכם להירגע מהלחץ של היום יום ואף להרוויח יתרונות בריאותיים, בשל שהייה המתרחשת בתוך חדר מעוצב הבנוי כולו מגבישי מלח טבעי שנועדו לסייע לטובת התמודדות עם בעיות נשימה אך גם עם לחץ כרוני שעשוי להוביל גם ללחצים. כל מה שצריך לעשות הוא להזמין מראש את המקום ולהביא איתכם ספר או אוזניות להאזנה לפודקסט או מוזיקה, כחלק מיצירה של זמן איכות שלכם עם עצמכם או עם בני המשפחה, בדרך טבעית וללא תופעות לוואי.

תרגול מדיטציה

דרך טבעית ומצוינת לטובת הפחתה של לחצים בחיי יום יכולה להתבצע באמצעות תרגול של מדיטציה, גם לפרק זמן קצר של 10 דקות בלבד. כאן תמצאו מדריך המפרט אודות מדיטציה וטכניקות מעולות לתרגול, כל זאת מתוך מטרה להוביל ליצירה של מרחב אישי שבו אתם מצליחים להפחית את המחשבות הטורדניות ואף לעורר מחדש את הנפש שלכם.

מפגש עם חברים

מתי בפעם האחרונה יצאתם למפגש עם חברים קרובים? אם עבר זמן רב, עכשיו הגיע הזמן לשלוח זימון לכולם לטובת יציאה משותפת למסעדה טובה, בית קפה או אפילו אירוח שמתבצע אצלכם בבית. השהייה ביחד עם החברים שלכם תאפשר לכם לפרוק את אשר על ליבכם ואף לקבל הסחת דעת מטרדות היום יום. ככל שאתם משתפים יותר בתחושות שלכם כך תוכלו לקבל מענה רגשי המגיע מהאנשים הקרובים לכם ביותר, כחלק מהבנה כי סטרס כרוני משפיע לא רק היכולת שלכם לתפקד בעבודה אלא גם על היכולת שלכם ליצור קשרים חברתיים.

יציאה לחופשה

שחיקה המתבצעת על רקע של עבודה מאומצת לצד ניהול של חיי משפחה היא אחת הבעיות המרכזיות שמובילות לרמות גבוהות של לחץ. אם אתם חשים שאתם לא מצליחים לשמור על מורל גבוה ואף באנרגיה ירודה, סגרו לעצמכם חופשה של יום או אפילו סוף שבוע כאן בישראל, כחלק מיצירה של זמן איכות ביחד עם בני הזוג או בני המשפחה ובהתאם לכך גם יכולת לשכוח לרגע מצרות היום יום, ולהתמקד בעצמכם. במסגרת השהות שלכם מומלץ לשלב גם טיפולי ספא כמו למשל מסאג', לטובת הירגעות מקסימלית.

הליכה

ההשפעות של פעילות גופנית ידועות לכל בכל הקשור לשמירה על אורח חיים בריא ומאוזן, אולם לספורט יש חשיבות גם מבחינת היכולת להירגע מטרדות היום יום. יציאה להליכה בכל יום עם חבר או חברה או אפילו עם עצמכם תסייע לכם ליצור מערך שמאפשר להימנע ממחשבות כמו גם טרדות אלא לשחרר ואף ליצור שיחה שתחזק את הגוף וגם את הנפש.

לסיכום

מרגישים שהלחץ משפיע על הנפש שלכם? ובכן, אין מדובר בגזרת גורל. ניתן ואף רצוי לנקוט בפעולות כבר עכשיו, כחלק מהבנה כי ניהול נכון של סדר היום הכולל בין היתר פעילויות כמו למשל ביקור בחדר מלח, יציאה לחופשה מעת לעת, הליכה או אפילו תרגול של מדיטציה מהווה דרך מצוינת להפחית את החרדות והלחצים ובהתאם לכך להוביל לחיזוק המתבצע גם מבחינה גופנית אבל בעיקר מבחינה נפשית.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, ואין לראות בו חוות דעת רפואית ומקצועית. כדי לקבל את המענה המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.

הפוסט סטרס ומתח אאוט: איך להירגע מהלחץ של חיי היומיום – בדרכים טבעיות בלבד הופיע לראשונה ב-מטיילים ומגלים.